Le rituel Snug

Prenez le temps de le lire attentivement et en pleine conscience le rituel proposé.

Dans une position confortable, le dos droit, on observe paisiblement la respiration naturelle. On prend le temps de sentir la différence de température entre l’air frais qui entre par les narines à l’inspiration et l’air tiède qui ressort par la bouche à l’expiration.

Vous êtes prêt(e). On commence la pratique par une expiration profonde puis :

Phase 1 : Inspiration par le nez, le ventre se gonfle comme un ballon

Phase 2 : Expiration par la bouche le ventre se dégonfle.

Phase 3 : Inspiration fluide en 4 secondes (ventre, thorax s’emplissent d’air) / Expiration lente et profonde en 10 secondes (l’air s’échappe agréablement⇣).

Phase 4 : Laissez venir à votre conscience un paysage que vous affectionnez particulièrement
et diffusez-le au plus profond de vous-même.

Répétez ce cycle respiratoire 10 fois en étirant le souffle progressivement, toutes les sensations corporelles sont les bienvenues.

Renouvelez ce rituel pour une détente profonde, sa force et ses bienfaits résultent d’une pratique régulière.

Astuce : Quand votre paysage apparaît activez tous vos sens (sons, couleurs, lumières, touchers, odeurs, saveurs).